怎样减肥最安全?食疗运动减肥怎么做?[图]

2019-12-09 01:35:18 来源: 苏州信息港

肥胖对自身健康有危害,而且会影响人的外貌美观,减肥的方法最常见的就是饮食和运动了,控制饮食和锻炼身体是减肥常见而且有效的方式,而且也非常安全,循序渐进减肥效果才会显著,那么怎样减肥最安全?食疗运动减肥怎么做呢?

1、减肥的食物

1、生花生米

生的花生米(最好是当年新鲜的,炒过或者盐焗的都不要吃,会更肥。要生的,),隔2-3个小时吃10-20颗,认真吃,要嚼到很碎很碎在咽,可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒服的,是因为对那个红衣的反应,可以把红衣剥了再吃,保证胃就不会再难受了。

2、红枣茶

准备些大枣,西洋参,红花(一丁点),每天开水泡开或煮开,当茶喝。只喝水,不能加糖。可以调理气血,通畅经络。月经顺畅,能提气,就不会老感觉疲倦,打不起精神。

3、月经期间--生姜红枣水

月经期喝点生姜红枣水,每天喝一杯,晚上睡觉之前,用热姜水泡脚,保证你月经期血液排除顺畅。

4、醋豆减肥法

日本医学专家研究证实,醋豆里的皂素,能排除粘附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中的胆固醇含量,有助于减肥。

醋豆的制法是:将黄豆钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。

瘦身用量:每天早晚各吃10-20粒醋豆,坚持一段时间后,你会发现自己瘦了。

点评:这种瘦身方法虽说没有豆浆什么事,但是作为豆浆主要原料的黄豆在瘦身方面的功用可是不容忽视的呢,食醋则是具有消毒和酸解脂肪的作用,一颗酸溜溜的醋豆吃下去,既美味又减肥,听着是不是口水都出来了呢?

2、运动减肥法

一、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

减肥在于坚持和持之以恒,三天打鱼二天筛网是不能减肥成功的,减肥要从饮食和运动两个方面下手,这样的减肥才是最安全的,而依靠吃减肥药来减肥是最不安全的,肥胖人士,运动起来吧。

3、如何快速瘦腿

1、单脚拱桥运动

如图所示,记得要搭配瑜伽垫。手臂内弯,手掌贴地,先让左脚尖点地,右脚向上伸直,然后利用手臂和腹部的力量撑起屁屁,尽量让大腿、身体和肩膀呈一直线。然后屁屁放松,回到原来的姿势再做一遍,最后换脚继续做。

锻炼部位:屁屁、核心、小腿

2、大腿外侧伸展运动

从上一个姿势过渡,先向左侧身、全身重心放在左侧,以大腿和左前臂支撑全身(记得手肘与上臂要呈直角、手掌贴地)。往前上方伸出你的右腿,反方向伸出右臂,然后相互靠近、用右手触碰右脚脚尖(碰不到也要努力),再抬起膝盖、用手肘碰膝盖,最后伸直手臂和腿,这样是一组。

锻炼部位:腹部、大腿、背部

3、腹部肌肉与手臂运动

两脚并拢微弯,用屁屁尖坐在地上,手肘放松。先把两只手臂在头顶上伸直,然后用腹部力量稳住重心、让背部向后躺约45°,同时用左手往下划(就像轻轻的划水一样)。接下来反方向再做一次,这样是一组。

锻炼部位:腹部、大腿、手臂、背部

4、全身弓箭步运动

以右脚为重心,膝盖放松、往外站约45°。左脚向后伸直,脚趾头轻轻点地做支撑,右手放在屁屁上,再把左手往头顶方向用力伸直。接着把全身重心移至右膝,慢慢把左脚尖抬起,做弓箭步。然后再将腰往前微弯,左脚尖点地,腰往后移回原位,慢慢挺胸、回复立正的状态。

锻炼部位:大腿、屁屁、手臂、背部

5、单脚折叠运动

接续上一组,一样以右脚为重心,膝盖微微向前弯,脚趾往外约45°。左脚向后伸直,脚趾轻轻点地,双手指尖并拢、与胸齐平,手肘放松向外微弯。接着把重心移往右脚跟,慢慢把身体抬起来,让左脚尖离地,然后右膝弯曲,让左脚尖再碰到地板。

锻炼部位:大腿内侧、身体中心、臀部肌肉、手臂。

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