焦慮怎么減緩減緩焦慮的實用方法

2019-05-02 06:26:02 来源: 苏州信息港

緩解焦慮的實用方法1放松肌肉當你覺得很煩躁的時候,可以暫時停下手上的事情,做一些放松肌肉的小練習,比如伸展運動、提臀運動和擴胸運動等。

腹式深呼吸腹式深呼吸可以帮你放松下来。每天可以专门抽出五分钟时间做几次腹式深呼吸。

有氧锻炼坚持锻炼,尤其是有氧锻炼,比如:游泳、慢跑、骑自行车等。有研究发现每天超过2十分钟的有氧锻炼就能有效降低慢性焦虑——不过通常是在坚持起码两个月以后。

减少拖延中断拖延,随时计划与更新日程,暂停手上那些不必要的任务:电视剧、游戏、各种娱乐App。这种生活的节奏感会让你更多的体验到对生活的掌控感,进而能够减少焦虑。

让生活更充实除了规律的作息和健康的生活习惯,通过充实自己,找到自己成长的步调也很重要。

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