有效消耗热量的运动是什么?怎么运动能够简单有效减肥?[图]

2019-09-20 11:16:15 来源: 苏州信息港

在科学瘦身方法,合理适度的运动无疑是为重要的方面之一。但是运动的方式非常多,不同的运动在减肥上的效果也不一,尤其是有氧运动和无氧运动对热量消耗更是明显。那么有效消耗热量的运动是什么?怎么运动能够简单有效减肥?

1、有效消耗热量的运动

12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

2、瘦身健身操

瘦身健身操一:飞鱼姿态

锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

瘦身健身操二:练就水蛇腰

锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

锻炼要点:侧身,右手按地。

瘦身健身操三:消灭肉后背

锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

1分钟瘦身健身操锻炼要点

1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以选在晚上沐浴后练习。

2.动作不要过急。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

4.想短时间达到效果,就要集中精力。

5.很快就能就达到效果,关键是在做的那几秒,将力度发挥到。

减肥操减肥在当前减肥方法中已经相当普遍,爱锻炼,爱运动,爱臭美,爱炫耀。减肥操都可以满足我们心里,在锻炼中得到大家的赞美,炫耀炫耀我们的减肥生活,健康的美带给周边的所有人,减肥其实就是在追求健康。

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