8菜1汤的秋季减肥食谱

2019-05-15 05:42:00 来源: 苏州信息港

导语:秋季有着众多的节日,在欢聚的时刻,1桌丰盛的菜肴是少不了的。大鱼大肉的情况下致使摄取热量过量,产生肥胖的要挟是很多爱漂亮女性怕的事情。不怕,做1桌宴就可以解决!8菜1汤的秋季减肥食谱,让你吃得满嘴都是幸福,怎样吃都不胖!

1、盐烤秋刀鱼

材料:秋刀鱼,调料:盐,黑胡椒碎粒和柠檬汁。

做法以下:

1、秋刀鱼去内脏鱼腮,洗净沥干。

2、把盐涂抹在秋刀鱼上,撒上少许黑胡椒碎粒、加柠檬汁腌30分钟。

3、用水冲干净鱼的表面,在鱼身上划几刀。

4、烤箱预热250度。将腌制好的秋刀鱼排放在涂抹1层油的烤盘上。

5、洒些盐在鱼身上,烤15⑵0分钟至表面金黄,取出滴上柠檬汁。

2、雪菜蒸豆腐

材料:200克嫩豆腐,80克雪菜,少量香菜,1大匙糖,1茶匙蒜末和1大匙油。

做法以下:

1、豆腐切成大块。

2、雪菜浸泡洗净切碎,加入所有调味料拌匀。

3、将雪菜铺在豆腐表面,放入蒸锅15分钟,撒上香菜。

3、凉拌高丽菜

材料:1500克高丽菜丝,120克洋葱丝,1条胡萝卜,1颗苹果,240cc优格,60cc沙拉,3大匙柳丁汁,1大匙糖,1大匙白醋,1/4大匙姜末和1/2小匙芥末酱。

做法以下:

1、胡萝卜切丝,苹果去皮去核切丝。

2、高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝和苹果丝混合均匀。

3、优格、沙拉、柳丁汁、榶、白醋、姜末和芥末酱混合搅拌均匀。

4、把酱汁与菜丝混合均匀,置入冰箱冷藏3小时以上。

4、西红柿炒西兰花

材料:2个西红柿,2棵西兰花,适当油、盐和鸡精。

做法以下:

1、西红柿洗净去皮切半月状。

2、西兰花洗净掰朵。

3、烧油锅至6分热,倒入西兰花和西红柿,适当盐和鸡精1起炒熟。

5、清炒绿芽菜

材料:250克绿芽菜,3克盐和15克植物油。

做法以下:洗净绿芽菜,起油锅炒熟,下盐调味。

6、甘蓝拌青椒丝

材料:500克青椒,150克胞子甘蓝,5克白皮大蒜,5克大葱,3克盐,2克味精,10克酱油,10克醋,5克胡麻油和5克虾皮。

做法以下:

1、大蒜去衣剁成末,大葱去根洗净切丝,青椒和甘蓝洗净切丝。

2、把蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油和虾皮拌匀。

7、剁椒魔芋

材料:魔芋,蒜蓉,葱白,剁椒盐,淀粉和香油。

做法以下:

1、魔芋切块。

2、蒜蓉和葱切粒,分开葱白和葱。

3、锅里放2汤勺油烧热,加入蒜蓉、葱白和剁椒爆香,加入魔芋翻炒,加入几滴老抽,加入1点糖,小火焖1下。

4、用淀粉水勾芡,滴几滴麻油,撒上葱花。

8、凉拌苦瓜

材料:500克苦瓜、9克熟植物油、10克酱油、2克精盐、25克辣椒丝和5克蒜泥。

做法以下:

1、苦瓜分两半,去瓤洗净切条,在沸水中烫1下,放人凉水中浸凉,沥干。

2、苦瓜条加辣椒丝和精盐,沥干,放凉水中浸凉,放入酱油、蒜泥和熟油拌匀。

9、南瓜番茄排毒汤

材料:300克小番茄,1个小南瓜,1根红萝卜,1个富士苹果,800克清水和1大勺蜂蜜。

做法以下:

1、南瓜去瓤,苹果去皮,胡萝卜切块。

2、南瓜胡萝卜和充足清水放入煲中1起煮沸,转文火煲10分钟。

3、加入苹果大火煮沸。加入小番茄大火煮沸,转文火煲10分钟。加入蜂蜜调味。

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