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掉肉绝招快速减肥四贴士7z7z

2019-01-31 04:54:28

掉肉绝招 快速减肥四贴士

美国运动医学会对於减肥者有一些建议,如果胖友们要想安全而有效的减肥,可以参考。这些原则可以因应各人需求,略作调整。

1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡

即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。

Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2.每周减重不可超过一公斤

快速减重可能造成脱水,有害健康。

Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见“一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。

3.运动前接受健康检查

肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。

Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。

4.要养成运动的习惯,并持之以恒

长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。

Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现开始运动吧!

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