肝肾不好点步行走

2019-02-03 01:18:48 来源: 苏州信息港

肝肾不好,点步行走_中华会计校

肝肾不好,点步行走

11:38 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

随着年龄增长,人体各机能逐渐减退,免疫功能开始降低,各种慢性疾病也找上门来。此时,积极的锻炼方法便成为中老年人的需要。如果您不适合跑步、爬山,那不妨试试点步行走,可能有想不到的效果。

点步行走法包括一步点、二步点、三步点,即每走一步、两步、三步,另一只脚的脚趾轻轻点一下地,同时配合一次深呼吸。下面向大家介绍一下点步走中简单的“一步点”。

准备活动:

1.放松站立:两脚与肩同宽,舌头抵上腭,双目微闭,头顶朝天。默念60个数,做到心安神静。

2.三次呼吸:手放中丹田上(第四根肋骨中心),鼻吸口呼,气要深、细、匀、长;吸而不满,吐而不尽。

3.双手三开三合:双手放在中丹田前,手心向上(癌症患者手心向下),然后手心向外逐渐打开,直至比肩稍宽;松腕,手心向内合,直至中指似接非接。

具体走法,以先出左脚为例:

1.重心右移,左脚脚趾点在右脚旁一拳左右,右手放在中丹田前,左手放在胯外(又称点脚起步)。

2.高跷左脚尖,向前迈步,脚跟着地,同时鼻子接连吸气两次,节奏为“吸,吸”。然后脚掌落地,同时向右转腰45度左右,向右转头60度左右;左手摆至中丹田,右手摆至胯外。

3.右脚抬起,轻轻点在左脚旁一拳左右,鼻子同时呼气。然后迈右脚,动作与左脚相同,方向相反,如此往复前行,迈一步点一下脚,并配合呼吸,行进15—20分钟即可。

注意事项:

1.练习“一步点”时,要高跷脚、迈小步、慢起步、轻点步、要点住,向点脚的方向转腰转头。在配合呼吸时,要做到正面吸气,侧面呼气。

2.一般人练习时自然呼吸即可。

3.心脏病患者练习时,在点脚的同时,握拳,用中指和无名指点一下手心(劳宫穴)。重度心脏病患者不必练点步走,或只配合自然呼吸。

4.肝胆眼病患者可将“一步点”改为迈一步点三点,后两“点”时平静呼吸。

点步走有什么好处呢?脚跟先着地,激发了肾经,通达肾脏,可以强肾固本;呼吸配合通达肺经,对肺有好处;脚趾点地能调动脾经、肝经;中指和无名指点手心(劳宫穴),调动心包经,对心脏有益。转头则起到调整诸阳经的作用,可预防发冷发热等外感热病。因此,点步走可以同时对心肝脾肺肾起到调动和调节作用,是一种通达五脏、简单易学的锻炼方法。

相关热词: 肝 肾 行走 健康

核桃苗
佛山市德玛格空压机
静音风机厂家
本文标签: